冬季糖尿病人护好颈椎3个颈椎功能锻炼法
发布时间:2020-07-13 11:42:03
阅读:次
来源:变频器厂家
健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
炎炎夏日里,为了散热,人的毛孔经常处于开放状态。进入秋天后,天气突然变冷,风寒就容易通过颈部的毛孔入侵,使肌肉紧张僵硬,进而引起颈部小关节紊乱,引起颈椎病发作。特别是早晚气温低,晨练出汗后毛孔扩张,晨练所穿衣服又很单薄,颈部经常露在外面,凉风袭来,直接侵入肌肤容易诱发颈椎病,病情严重者还会引起头痛、头晕。
因此,大家平时应注意防寒保暖,随气温变化及时添加衣服。尽量穿高领衣服,外出佩戴围巾。晨练时间不要太早。早晚锻炼应选择适量的健身项目,尤其中老年人,室外运动最好不要太剧烈,感觉身体微微发热即可。锻炼时最好随身带一件有领子的外套,锻炼后及时披上护好脖颈。常伏案工作的人最好每隔半小时转转头、揉揉肩,缓解肌肉、韧带疲劳。尽量避免长时间低头工作、窝在床上读书、看电视、玩手机。乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。枕头是颈椎最重要的保护工具,应合理用枕,成年人颈部垫高约10公分较好,喜欢侧卧的人,枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。
3个结合呼吸运动进行的方法可以帮助你进行颈椎功能锻炼,每日早、中、晚各练习数次。
颈部前屈后伸法:取站位或坐位,站立时双脚分开,与肩同宽,两手叉腰,深呼吸,吸气时使颈部尽量前屈,下颌接近胸骨柄上缘;呼气时使颈部后伸到最大限度。
颈部侧屈法:深呼吸,吸气时头部尽量向左偏,呼气时头部还原位;吸气时头部尽量向右偏,呼气时头部还原位。
颈部伸展法:深吸气时头颈尽量伸向右前方,呼气时头颈还原位;再深吸气时头颈尽量伸向左前方,呼气时头颈还原位。
(实习编辑:郭晓君)
相关阅读
- 全国测绘仪器综合学术年会23日在福州召开铸造件热风机家用地暖电力仪器离型纸Frc
- 如何延长除尘布袋的使用寿命假山石球铁加热板四通阀防伪拉线Frc
- 行业调查英国制造商逐渐在竞争中失去光环能量饲料表格印刷组合冷库化工原料果蔬泥Frc
- 徐工传动零部件新品螺旋减速机试制成功咸阳空心线圈烧烤炉贴片元件平衡机Frc
- 1月20日涂料油漆网上行情最新快报一防水智能产品苹果手机电声器材拳击用品Frc
- 16个项目竞逐2019数博会人工智能全球玉林煤气表小工具阻尼器清洗设备Frc
- 中国中铁获委内瑞拉26亿铁矿石开采合同0双头螺栓乳制品保鲜柜水镁石楼宇设施Frc
- 产能过剩双反压力中国光伏业前景堪忧0无袖洋装桑拿服六角螺栓专业泵通信电缆Frc
- 陶氏计划投资1亿美元致力于减少能源消耗与整容桐乡洁净设备传动皮带氧气表Frc
- 广东印刷业从业者四年减少30万专业清洗铝合金窗食品设备清洁工具教学仪器Frc