失眠怎么办提高睡眠质量的小妙方

失眠怎么办?良好的睡眠对人体很重要，每天保障充足的睡眠时间，以及高质量睡眠可以保证每天充沛的精力，但是很多白领都出现失眠的状况，不但直接影响了工作，连身体也要搞垮了。那么失眠怎么办呢?来看看下面几种改善睡眠的方法吧。

1、睡眠用具

不管你用的是南方的床，还是北方的炕，床铺的安放位置要应南北顺向，睡觉方向是头北脚南，这样防止机体受到地磁的干扰。床的软硬也有要求，硬度适中，不要过硬也不要过软，过硬的床会使身体受到刺激而不断翻身，难以踏实入睡，并且睡一晚上后，身体会产生酸痛感。枕头的高度要以睡眠者的一肩为准，大约10厘米左右，不可过低，过低的枕头容易导致颈椎生理骨刺。在夏季，枕头还要经常晾晒，可防止病菌入口，避免肺系疾病。

2、睡眠时间

要保证每天的睡眠时间在7～8个小时，并要根据个人体质来调整，如果入睡速度快，睡眠深，并无梦或少梦的人，只睡6个小时了可以完全恢复精力，而入睡慢并浅，常做梦的人即使睡上10个小时也不能完全恢复。如果有这种情况，则需要采取治疗措施，来帮助获取有效的睡眠，如果只是延长睡眠时间对身是没有什么好处的。另外，每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚上要因人而异，不同生理节奏会使睡眠出现两种情况，夜猫子和百灵鸟，顺应胜利节奏可提高生活质量和工作效率。